«Солнечный витамин». Витамин D: есть ли что-то лучшее под солнцем?

Витамин D₃ называют – холекальцеферол, то есть несущий кальций. Без витамина, кальций усваивается на 10 – 15 % от потребности человека.

Это единственный витамин в нашем организме, который образуется под воздействием солнца в коже каждого человека. Его значение необычайно велико в развитии и деятельности организма во все периоды жизни человека – от зародыша до старости. И особенно важно в период беременности, когда программируется здоровье ребенка.

К чему приводит дефицит витамина D

Ученые доказали, и жизнь это подтверждает, что функции витамина D₃ многогранны и его дефицит во время беременности приводит не только к нарушению образования костной ткани, снижению уровня кальция в крови, но и к другим серьезным последствиям:

• при недостаточности витамина D₃ могут формироваться дефекты развития плаценты, сердца, глаз, ведущие к гибели эмбрионов;
• низкий уровень витамина у беременных женщин может привести к задержке формирования головного мозга у ребенка, развитию сахарного диабета типа 1, иммунных заболеваний, слабой языковой разработке у детей и развитию аутизма;
• при дефиците витамина D страдает не только плод, но и сама мать. Повышается риск развития онкопатологии, сердечно-сосудистых, аллергических заболеваний, артериальной гипертензии, инфарктов, инсультов, нарушения родовой деятельности

Беременные женщины составляют группу риска по развитию дефицита витамина D.

Возможные признаки дефицита витамина D

• боли в мышцах и мышечная слабость;
• боли в костях, частые переломы костей, или размягчение костей;
• нарушения когнитивных функций: способность анализировать информацию и делать выводы;
• пониженный иммунитет;
• хроническая нехватка энергии и усталость;
• депрессии;
• аутоиммунные расстройства.

Наличие таких проявлений требует обращения к врачу.

Диагностика дефицита витамина D₃

Определить уровень содержания витамина D₃ можно с помощью анализа крови. Оптимальная концентрация витамина в крови составляет 30-60 нг/мл

Источники витамина D₃

1. Солнечные лучи. Это основной источник витамина D₃. Достаточно находится около 15 минут под открытым солнцем каждый день для обогащения своего организма витамином D₃. Поступая в организм таким способом витамин может циркулировать в кровотоке вдвое дольше, чем при поступлении с пищей. D₃ формируется в клетках кожи человека под воздействием специфического спектра ультрафиолетовых лучей. В экологически неблагоприятных районах данные лучи практически не достигают поверхности кожи и, соответственно, витамин D₃ не вырабатывается в необходимом количестве. Кроме того, пасмурная погода, тень, солнцезащитные кремы, одежда также ограничивают выработку витамина. Важно знать, что солнечные ванны следует принимать аккуратно и в меру. Длительное пребывание под активным солнцем может негативно отразится на состоянии организма.
2. Продукты питания. Только около 30% D₃ поступает в организм с едой. К продуктам, богатым витамином D₃ относятся: печень трески, скумбрия, молоко, яйца, творог, сливочное масло. Даже при соблюдении полноценного питания потребность организма в витамине D₃ не сможет быть удовлетворена полностью.
3. Аптечные формы витамина D₃. Поскольку образование в организме витамина D₃ и поступление его с пищевыми продуктами не могут исключить у беременной дефицит витамина D₃, лечащий врач может назначить дополнительное применение препаратов.

В Украине утверждены следующие дозы витамина D₃ для беременных

Прежде чем принимать витамин D3 обязательно согласуйте со своим лечащим врачом необходимость приема препарата и дозировку.