«Солнечный витамин». Витамин D: есть ли что-то лучшее под солнцем?

Витамин D3 называют – холекальцеферол, то есть несущий кальций. Без витамина, кальций усваивается на 10 – 15 % от потребности человека.
Это единственный витамин в нашем организме, который образуется под воздействием солнца в коже каждого человека. Его значение необычайно велико в развитии и деятельности организма во все периоды жизни человека – от зародыша до старости. И особенно важно в период беременности, когда программируется здоровье ребенка.
К чему приводит дефицит витамина D
Ученые доказали, и жизнь это подтверждает, что функции витамина D3 многогранны и его дефицит во время беременности приводит не только к нарушению образования костной ткани, снижению уровня кальция в крови, но и к другим серьезным последствиям:
- при недостаточности витамина D3 могут формироваться дефекты развития плаценты, сердца, глаз, ведущие к гибели эмбрионов;
- низкий уровень витамина у беременных женщин может привести к задержке формирования головного мозга у ребенка, развитию сахарного диабета типа 1, иммунных заболеваний, слабой языковой разработке у детей и развитию аутизма;
- при дефиците витамина D страдает не только плод, но и сама мать. Повышается риск развития онкопатологии, сердечно-сосудистых, аллергических заболеваний, артериальной гипертензии, инфарктов, инсультов, нарушения родовой деятельности
Беременные женщины составляют группу риска по развитию дефицита витамина D.
Возможные признаки дефицита витамина D
- боли в мышцах и мышечная слабость;
- боли в костях, частые переломы костей, или размягчение костей;
- нарушения когнитивных функций: способность анализировать информацию и делать выводы;
- пониженный иммунитет;
- хроническая нехватка энергии и усталость;
- депрессии;
- аутоиммунные расстройства.
Наличие таких проявлений требует обращения к врачу.
Диагностика дефицита витамина D3
Определить уровень содержания витамина D3 можно с помощью анализа крови. Оптимальная концентрация витамина в крови составляет 30-60 нг/мл
Источники витамина D3
- Солнечные лучи. Это основной источник витамина D3. Достаточно находится около 15 минут под открытым солнцем каждый день для обогащения своего организма витамином D3. Поступая в организм таким способом витамин может циркулировать в кровотоке вдвое дольше, чем при поступлении с пищей. D3 формируется в клетках кожи человека под воздействием специфического спектра ультрафиолетовых лучей. В экологически неблагоприятных районах данные лучи практически не достигают поверхности кожи и, соответственно, витамин D3 не вырабатывается в необходимом количестве. Кроме того, пасмурная погода, тень, солнцезащитные кремы, одежда также ограничивают выработку витамина. Важно знать, что солнечные ванны следует принимать аккуратно и в меру. Длительное пребывание под активным солнцем может негативно отразится на состоянии организма.
- Продукты питания. Только около 30% D3 поступает в организм с едой. К продуктам, богатым витамином D3 относятся: печень трески, скумбрия, молоко, яйца, творог, сливочное масло. Даже при соблюдении полноценного питания потребность организма в витамине D3 не сможет быть удовлетворена полностью.
- Аптечные формы витамина D3. Поскольку образование в организме витамина D3 и поступление его с пищевыми продуктами не могут исключить у беременной дефицит витамина D3, лечащий врач может назначить дополнительное применение препаратов.
В Украине утверждены следующие дозы витамина D3 для беременных
Группы женщин | Термин беременности | Суточная доза витамина D3, МЕ | Длительность приема витамина D3 |
Здоровые беременные | С 28-32 недели беременности | 500 | Ежедневно, 6-8 недель |
Беременные из группы риска (сахарный диабет, гестоз,
ревматизм, гипертоническая болезнь, заболевания печени,
почек, гипокальциемия и нарушение минерализации костной ткани)
|
С 28 недели беременности | 1000-2000 | Ежедневно, 8 недель |
Прежде чем принимать витамин D3 обязательно согласуйте со своим лечащим врачом необходимость приема препарата и дозировку.