Спокойствие, только спокойствие: 5 простых способов самостоятельно снять стресс.

На сегодняшний день каждый из нас неоднократно испытывал на себе влияние стресса. Многие находятся в данном состоянии каждый день, начиная с утреннего пробуждения и Заканчивая засыпания. Звонки будильника, суета утром, пробки на дороге, психологическое давление со стороны коллег и многое другое, повторяющееся из раза в раз.

 

Возможно, вам может показаться, что стресс - явление постоянное и неизбежное, и бороться с ним в нашей жизни просто бессмысленно. Однако психологи напоминают, что ощущение заведенной внутренней пружины Не только источник для психологического дискомфорта, но и провоцирующий фактор для многих хронических заболеваний.

 

Если объяснять просто, то стресс - это перегруженность мозга любой информацией или впечатлениями, Которые вызывают защитное торможение. А теперь давайте вспомним, что же в нашем теле является главным потребителем энергии? Ответ прост: центральная нервная система и мозг. 75% чистейшей физиологической энергии съедает наш любимый мозг, нервная система, и лишь 25% идет в мышцы. Поэтому, когда мозг прибывает в «ступор», снижаются общие свойства организма. Итак, что бы вы с собой не делали, какое бы кофе не пили, какой  бы курс массажа НЕ посещали, вы НЕ cможете поднять свой ресурс, пока не разгрузите голову от лишнего.

 

Одним из качественных нелекарственных методов по снятием напряжения и стресса являются аутогенные тренировки. Данные психотерапевтические методики довольно быстро и эффективно позволяют восстановить психологическое равновесие, нарушенной в результате стресса. Методики основываются на релаксации, и самовоспитании. Ряд упражнений позволит расслабить мышцы, нормализовать работу сердца, восстановить дыхание, устранить головную боль. Все это поможет выработать безразличие к раздражающим факторам, избавиться от навязчивой зависимости от чего- либо и активизировать мыслительные процессы. Вот несколько простых упражнений от психолога, которые вы легко и самостоятельно сможете выполнить.

 

«Скорая помощь»

 

1. Дыхание.

(Пример 1) "Вдох-выдох". Как только почувствовали приближающийся стресс - потемнело в глазах, трясутся руки, сердце активно забилось - сделайте несколько глубоких вдохов. Медленно выполнять глубокий вдох через нос, на пике вдоха на задержите дыхание, затем сделайте через нос медленный выдох. Во время дыхания старайтесь думать о чем-то абстрактно-логическом (например-повторите таблицу умножения).

(Пример 2) «Левостороннее дыхание» - Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей спокойно, неглубоко и наоборот.

2. «Массаж активных точек». Указательным пальцами правой и левой руки помассируйте точки на лбу между бровями, на висках и за ушами (до 10 раз).

3. «Улыбка». А теперь как можно шире улыбнитесь себе, показываем зубы (упражнение помогает снять мышечное напряжение).

4. Расслабление. Если вокруг все вызывает у вас напряжение и появляется ощущение потери самообладание, данный комплекс можно отнести к быстрой самопомощи и упражнения выполнить прямо на месте, незаметно для окружающих.

- напрягите пальцы ног (расслабьте их)

- напрягите ступни ног (расслабьте)

- напрягите колени (расслабьте)

- напрягите мышцы ягодиц (расслабьте)

- напрягите живот (расслабьте)

- расслабьте плечи и спину

- расслабьте шею

- расслабьте лицевые мышцы

Важно! После выполненного упражнения посидите спокойно несколько минут в полным уединении.

 

5.Инвентаризация. Оглянитесь вокруг, осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Мысленно, медленно найдите в помещении (например-7 зеленых предметов), и начните «перебирать» все предметы взглядом по очереди. Постарайтесь максимально сосредоточиться на данной «инвентаризации». Говорите мысленно про себя: «Зеленая обложка книги, зеленая горшок для цветов» и т. Д. Избавится от внутреннего стрессового напряжения вам дозволит полное сосредоточение на отдельном предмете. Направляйте свое активное внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

 

Для снятия стресса попробуйте заняться активным спортом- физические нагрузки отлично снимают нервное напряжение. Всем знакомы с детства упражнения, такие как приседания, прыжки, подтягивание и т.д. Все это поможет достичь нужного эффекта при условии регулярных занятий. Эффективнее всего их выполнять на свежем воздухе. Также для снятия напряжения рекомендуется плавать, ездить на велосипеде, играть в волейбол, теннис, футбол и многое другое. Существуют и другие варианты занятий, такие как йога, пилатес, аэробика и т.д. Данные духовные и физические практики позволят вам не только избавить организм от симптомов стресса, но и пересмотреть отношение к тому, что их вызвали.

 

Одним из продуктивных способов снятия стресса считается хобби-терапия. Рисование, музыка, вышивка, рисунок, рыбалка, кулинария, цветоводство - все эти вещи могут позволить отвлечься от проблем и получить от жизни удовольствие. Данного эффекта возможно достичь с помощью путешествий.

Если разобраться в себе и в проблеме самостоятельно у вас не получается, возможно следует обратиться к психологу или психотерапевту, который сможет научить сочетать немедикаментозные методы с лекарственными.

 

Помните друзья, мы самостоятельно программируем себя на счастливые или несчастные события, Которые с нами происходят. Каждый из нас может стать здоровым, гармоничным и успешным, сделав раз и навсегда свой выбор БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ! Будьте всегда здоровы!

 

Махончук Анастасия Сергеевна

Практический психолог КНП «Городская детская больница № 5» 

 


Поделиться ссылкой на эту страницу:
Оставить отзыв