Физическая нагрузка во время беременности

Беременность – особый период в жизни каждой женщины. Чтобы ожидание малыша сопровождалось только положительными эмоциями, не стоит забывать о роли физических упражнений. Они обеспечивают хорошее самочувствие и правильную подготовку организма к родам.

Преимущества гимнастики для беременных

Регулярная щадящая физическая нагрузка позволяет женщинам в положении:

  • Освоить приемы правильного дыхания, которые в последующем помогут маме свести к минимуму болевые ощущения в родах.
  • Оптимизировать обменные процессы в организме.
  • Тренировать группы мышц, принимающие участие в процессе родоразрешения.

Противопоказания к выполнению упражнений

Физическая нагрузка нежелательна, если:

  • Отмечаются признаки угрозы прерывания беременности (повышенный маточный тонус, кровянистые выделения из половых путей).
  • Возникла угроза кровотечения.
  • Диагностированы предлежание плаценты, многоводие, синдром задержки внутриутробного развития плода.

Если у беременной женщины имеются хронические заболевания, подбирать вид физической активности рекомендуется совместно с доктором.

Какие нагрузки оптимальны для беременных?

Женщинам, вынашивающим ребенка, стоит обратить внимание на такие разновидности активности, как:

  1. Утренняя зарядка. Она не должна включать бег, прыжки, подъемы тяжестей. Обязательными являются контроль пульса и дыхания, перерывы между упражнениями. Благоприятное воздействие на позвоночник, суставы и мышцы окажут:
  • Аккуратные наклоны головы вперед и назад.
  • Простые наклоны туловища вперед и в стороны, чередующиеся с потягиваниями вверх, вперед и назад.
  • Медленные наклоны туловища в стороны, перед началом которых руки следует развести в стороны и зафиксировать в виде чаши. В ходе выполнения упражнения верхней рукой необходимо накрыть нижнюю, а затем плавно вернуться в исходное положение.
  • Медленные глубокие приседания, делать которые лучше, опираясь спиной о стену.
  1. Ходьба. Чтобы тренировки были полезными, важно соблюдать следующие условия:
  • Подбирать для прогулок тихие места с зелеными насаждениями.
  • Постепенно увеличивать продолжительность занятий с 30 минут до 2 часов.
  • При выборе времени прогулок учитывать собственные биоритмы, но избегать тренировок в период пиковой солнечной активности. Так, наиболее подходящим временем специалисты считают период до 11 и после 17 часов.
  • Надевать удобную одежду и обувь, изготовленную из натуральных материалов.
  • Следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Возникновение одышки свидетельствует о неверно подобранном скоростном режиме и избыточной нагрузке.
  1. Йога. Она помогает будущим мамам устранить физический дискомфорт, справиться с эмоциональными всплесками. К асанам, которые допустимы во время беременности, относятся позы бабочки, кошки, голубя, горы, треугольника, воина, дерева, рыбки.

Виды физической активности, запрещенные для беременных

Даже если женщина ранее занималась спортом и чувствует себя хорошо, ей необходимо помнить о нагрузке, противопоказанной во время вынашивания малыша. Она представлена:

  • Прыжками.
  • Упражнениями на мышцы брюшного пресса.
  • Ездой на велосипеде, бегом, занятиями на велотренажере.
  • Тренировками с гантелями, вес которых более 1 кг.
  • Максимальным разгибанием и сгибанием суставов.
  • Танцевальными уроками, включая танцы живота, классической аэробикой, игровыми видами спорта.

Таким образом, хорошая физическая подготовка беременной женщины – залог снижения риска осложнений во время родов и быстрого восстановления. Однако к выбору вида активности будущим мамам следует подходить с максимальной ответственностью.

 

Сальниченко Екатерина Андреевна

врач-интерн семейная медицина

кафедра семейной медицины, терапии и кардиологии


Поделиться ссылкой на эту страницу:
Оставить отзыв