Как защитить свои границы или сказать «НЕТ»

Для многих детей, подростков и взрослых тяжело дать отпор, отказать в чем-то, сказать «нет», то есть отстоять свои границы. Мы боимся кого-то обидеть, показаться плохими, невежливыми, нас волнует, что о нас подумают, что будут о нас говорить и совсем забываем о своих желаниях, потребностях. Такое поведение не есть хорошим, в первую очередь, для нас самих. По началу, все идет вроде бы как хорошо, но через время, к сожалению, мы даже можем этого не заметить, как окружающие начинают пользоваться нашей безотказностью, добротой и садятся на шею. В таких ситуациях наши границы разрушаются, ведь мы их не отстаиваем.

О чем нужно всегда помнить

Свои интересы. Помните, какую цель вы преследуете в беседе/отношениях, сопоставляйте их с общим планом и ценностями.

Внутреннее согласие. Мы можем убедительно сказать «да/нет» только тогда, когда наш внутренний голос тоже говорит «да/нет». Если вы были в гармонии с собой, то ваше самочувствие будет хорошим. Если же все наоборот, то вы можете тревожиться, чувствовать себя неуверенно, испытывать страх, т.е. переживаете внутриличностный конфликт.

Прислушивайтесь к интуиции. Она дана нам от природы, главное её услышать и правильно расшифровать сигнал. Интуиция самый надежный помощник в принятии правильного решения. Всегда, в любой ситуации, прежде всего, нужно доверять своим эмоциям и переживаниям, т.е. интуиции, которая сигнализирует нам с учетом жизненного опыта.

Проговорим про манипуляторов, которые склоняют вас сказать «ДА», когда интуиция говорит «НЕТ». Бываю активные и пассивные.

Те, кто прямо требуют ответ «да» - это доминирующие диктаторы, т.е. активные манипуляторы. Если они слышат отказ, начинают угрожать, обвинять, упрекать, наблюдается тирания, жесткость и т.д.

Пассивные манипуляторы, как правило, давят на жалость, чувство вины, делают акцент на свою беспомощность и т.д. При отказе от его предложений вы почувствуете сомнения в своей добросердечности, чувство вины. Они постараются поставить вас в такие условия, чтобы вы чувствовали себя некомфортно, следовательно, начали оправдываться и предоставили возмещение на ваш отказ.

Частые приемы манипуляторов:

  • Стремление вывести из себя собеседника, чтобы в порыве эмоционального взрыва тот забыл о своих целях.
  • Чрезмерное и быстрое проявление тепла в общении (даже при знакомстве и после).
  • Негативная оценка собеседника (слов, действий). Такие фразы: «это бред /глупо/пустяк /ерунда; это и так давно всем известно» и т.д.
  • Обида: «Вы за кого меня принимаете?!».
  • Умалчивают или не до конца говорят правду и т.д.

Что необходимо для успешного отстаивания своих границ

Самое главное, это то, что каждый из нас может сказать «НЕТ», при этом не оправдываться и не объясняться!

Почему не можем сказать «НЕТ»

  • Страх казаться невежливым. Если вы скажете твердо и вежливо «нет», то от этого вы не станете невоспитанным человеком.
  • Чувство долга и желание помогать. Главное чтобы вы чувствовали внутреннее удовлетворение и счастье.
  • Стремление быть как все. Самое ценное, что у нас есть - индивидуальность, берегите её.
  • Страх упустить возможность. Вдруг ваш отказ, повлечет потерю чего-то важного и полезного для вас.
  • Страх потерять отношения. Есть люди, которые настаивают на своем до потери пульса, и на компромиссы они не идут. Нужно разобраться с кем вы имеете дело, тогда проще будет оценить ситуацию.

Сказав «нет» вы можете объяснять и не объяснять свою позицию. Для того, чтобы ваше «нет» было убедительным, вы должны чувствоваться абсолютную уверенность в принятом решении. Помните, что когда вы говорите «нет», вы также можете выдвинуть альтернативу.

Если вы не можете справиться со своими переживаниями, и вы не получаете поддержки, в той мере как бы вам хотелось, обращайтесь к психологу нашей «Клиники, дружественной к молодежи». Мы будет рады вам помочь!
 

 

Анастасия Киреенкова,
практический психолог,

Поделиться ссылкой на эту страницу:
Оставить отзыв